Недавние исследования показали, что хронический стресс связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. Несмотря на то, что стресс сам по себе не вызывает диабет, он может существенно изменить гормональный фон, делая человека более восприимчивым к его возникновению.

Стресс вызывает выброс гормона кортизола в организме. В небольших дозах кортизол полезен – он повышает энергию и концентрацию внимания. Однако при хроническом стрессе кортизол вырабатывается в избытке. Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови и снижению чувствительности тканей к инсулину. Инсулин является ключевым гормоном, отвечающим за усвоение глюкозы клетками. На самом деле хронический стресс препятствует нормальному действию инсулина.

Исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, показало, что у людей с высоким уровнем хронического стресса риск развития диабета 2 типа на 23% выше, чем у людей с низким уровнем стресса. Исследователи проанализировали данные более чем 10 000 взрослых. Участники отвечали на вопросы анкет о стрессовых факторах в их жизни. В течение нескольких лет ученые наблюдали за их инсулинорезистентностью и развитием диабета. Результаты подтвердили прямую взаимосвязь: чем больше стресс, тем выше риск развития диабета.

Другая группа ученых из Гарвардской медицинской школы провела мета-анализ 23 клинических исследований, в которых приняли участие более 1 миллиона человек. Они пришли к выводу, что увеличение стрессовых факторов на 1% в течение года связано с увеличением вероятности развития диабета 2 типа на 12%.

Как стресс влияет на организм?

• Изменения в работе поджелудочной железы: Кортизол, вызванный стрессом, замедляет выработку инсулина поджелудочной железой.

• Повышенный уровень глюкозы в крови: При длительном стрессе клетки хуже воспринимают инсулин. Глюкоза накапливается в крови, потому что не может вовремя поступать в клетки для получения энергии.

• Повышенный аппетит и пристрастие к сладкой и жирной пище: Стресс провоцирует выброс гормонов, которые усиливают потребность в "комфортных" калориях. Это приводит к перееданию и увеличению веса, что еще больше увеличивает риск развития диабета.

Что мне следует делать, чтобы свести к минимуму влияние стресса на мое здоровье?

• Как справиться со стрессом: Используйте релаксацию, медитацию, йогу и техники глубокого дыхания. Найдите занятие, которое вам нравится и помогает снять напряжение (спорт, хобби, общение с друзьями).
• Здоровый образ жизни: Регулярная физическая активность снижает резистентность к инсулину и помогает регулировать уровень глюкозы. Диета, богатая клетчаткой и содержащая ограниченное количество обработанных пищевых продуктов, также благотворно влияет на обмен веществ.
• Контроль веса: Избыточный вес увеличивает риск развития диабета. Поддержание нормального веса снижает эту угрозу.
• Регулярные осмотры: При наличии генетической предрасположенности к сахарному диабету или факторов риска своевременное наблюдение у эндокринолога важно для раннего выявления проблем и их коррекции.

Помните, что хронический стресс не является неизбежностью. Справляйтесь с этим, заботьтесь о себе и сводите к минимуму риск развития диабета 2 типа.