Уровень гликированного гемоглобина (HbA1c) - это показатель, который отражает средний уровень сахара в крови за последние 2-3 месяца. Он важен для контроля диабета и оценки его долгосрочной эффективности. Вы можете снизить уровень HbA1c, придерживаясь здорового образа жизни и следуя рекомендациям специалистов.

Ключевая стратегия: Контролируйте уровень сахара в крови. Это основа для снижения уровня HbA1c. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что у пациентов с сахарным диабетом 2 типа было достигнуто снижение уровня HbA1c на 0,5–1% при сохранении гликемического контроля в пределах целевого диапазона. У взрослых этот диапазон обычно составляет от 6,5 до 7%.

1. Здоровое питание: сбалансированное и разнообразное. Исследования подчеркивают важность диеты, богатой клетчаткой, с низким содержанием сахара и простых углеводов.

• Ограничьте употребление сладких напитков и продуктов: соков, газированных напитков, кондитерских изделий — они быстро повышают уровень сахара в крови.
• Выбирайте сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, рис, овсянку, овощи, фрукты — они усваиваются медленно, не провоцируя резких скачков уровня глюкозы.
• Включайте белки и жиры: они замедляют усвоение углеводов, поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Примерно 50% рациона должны составлять сложные углеводы, 30% белков (птица, рыба, бобовые, нежирное мясо), 20% жиров (орехи, семечки, авокадо, растительные масла).

2. Регулярная физическая активность: физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, способствуют лучшему усвоению глюкозы.

• Минимальная нагрузка: 150 минут умеренной аэробной активности (быстрая ходьба, плавание, танцы) или 75 минут интенсивной (бег, езда на велосипеде, прыжки) в неделю.
• Распределите занятия так: лучше по 30 минут 5 дней в неделю, чем по 2-3 часа дважды.

3. Прием лекарств по назначению врача

• Инсулин: Для многих пациентов с сахарным диабетом 1-го типа и некоторых с сахарным диабетом 2-го типа он является основой терапии. Дозировка и тип инсулина подбираются индивидуально.
• Пероральные противодиабетические препараты: помогают организму лучше использовать инсулин или снижают его выработку. Врач подберет оптимальный препарат.

##4. Регулярный контроль уровня сахара в крови

• Мы добиваемся точного контроля гликемии.
• Самоконтроль уровня глюкозы несколько раз в день позволяет лучше понять реакцию организма на питание и физические нагрузки.

5. Поддержка специалиста: Эндокринолог назначает оптимальную терапию, корректирует ее при необходимости, следит за динамикой HbA1c.

Научный факт: Исследование, проведенное JAMA Internal Medicine, показало, что комплексная программа, включающая питание, физическую активность и медикаментозную терапию, снизила уровень HbA1c более чем на 1% у 60% участников с сахарным диабетом 2 типа в течение года наблюдения.

Важно помнить: Снижение уровня HbA1c - процесс, требующий времени и постоянного контроля.

Сочетание здорового образа жизни и рекомендаций врача являются ключевыми факторами для успешного контроля уровня гликированного гемоглобина и профилактики осложнений диабета.