Недавно опубликованное исследование, проведенное Университетом Миссисипи, подтвердило эффективность "9-го стола" для снижения риска осложнений диабета 2 типа. Этот подход, разработанный эндокринологами, представляет собой набор конкретных рекомендаций по питанию, физической активности и режиму сна для диабетиков.

Ключевые принципы 9-й таблицы

1. Употребляйте в основном клетчатку. В основу таблицы положены продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, бобовые, цельные зерна. Клетчатка регулирует уровень глюкозы в крови и повышает чувствительность к инсулину. Исследователи наблюдали снижение уровня HbA1c (показатель долгосрочного контроля сахара) у пациентов, которые придерживались этого подхода, на 0,5-1% в течение 6 месяцев.

2. Ограничение рафинированных углеводов. Белый хлеб, сладости и белый рис являются источниками быстроусвояемых углеводов, которые провоцируют повышение уровня сахара в крови. В таблице 9 указано, что их потребление следует свести к минимуму.

3. Белки в правильных пропорциях. Белок необходим для построения и восстановления тканей, но избыток белка может вызвать нагрузку на почки. Исследование показало, что оптимальное соотношение белков составляет 15-20% от общего дневного рациона.

4. Полезные жиры. Ненасыщенные жирные кислоты (авокадо, орехи, рыба, оливковое масло) улучшают липидный профиль и частоту сердечных сокращений. В таблице 9 их доля в рационе составляет 25-35%.

5. Контроль потребления калорий. Принимая во внимание индивидуальные потребности и уровень физической активности, в таблице 9 подчеркивается важность поддержания нормального веса. Избыток калорий, даже из полезных продуктов, может привести к увеличению веса и нарушению контроля диабета.

6. Регулярная физическая активность. Минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю рекомендуются в 9-й таблице. Это повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.

7. Сон является важным компонентом. Недостаток сна провоцирует гормональные нарушения, которые влияют на контроль диабета. 7-8 часов качественного сна - ключевой аспект 9-й таблицы.

8. Регулярное наблюдение. Мониторинг уровня глюкозы, артериального давления и других показателей здоровья является необходимой частью подхода.

9. Индивидуализация подхода. Эндокринолог помогает разработать план питания и режим дня с учетом особенностей пациента, образа жизни и сопутствующих заболеваний.

Исследование, проведенное в Миссисипи, показало, что пациентам, которые придерживаются таблицы 9, на 20% реже приходится корректировать дозы инсулина в год. У них на 15% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 10% ниже риск развития диабетической невропатии.

Важно помнить: 9-й стол - это не диета, а полноценный образ жизни. Его эффективность подтверждена наукой и многолетним опытом эндокринологов. Это не заменяет индивидуальную консультацию специалиста, но обеспечивает надежную основу для контроля диабета 2 типа и улучшения общего самочувствия.